德家蒲可可:做到这3点助你走出亚健康睡眠状态
发布时间:2018-08-02 14:40
 “失眠”这个标签似乎特别钟爱白领人群,甚至成为了一部分人的标签,因此要如何改善睡眠也成为了白领们常聊的话题之一。你是否也患上了失眠症,做一个简单的测试便知道。
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  你是否会对自已的睡眠质量感觉到焦虑呢?白天工作时会不会觉得情绪不好?睡上睡觉会出现难以入睡,易醒多梦,或者醒后就睡不着了,白天就感觉到很疲倦?如果对以上的问题,你的回答是肯定的,并且经常发生,那么你可要注意了,你患了失眠症。那么我们要是得了失眠症要怎么办,我们又该如何去改善,走出亚健康的睡眠状态呢?
一、养成良好的作息习惯
在晚上要尽量在10点就做好洗漱上床,如果实在是要每天晚上两三点才能入眠的话,那么早上醒了也千万不要赖在床上。要坚持每天早睡早起,只有这样坚持下来,我们优质的睡眠目标才有可能重新回到身边。
二、调理型的食疗法
通常一些纯一然的食物也是对亚健康的睡眠起到一定的作用的。像一些百合、莲子、大枣、藕粉等天然的食物都是有宁心安神的效果,平时可以多吃这些食物,长久坚持吃,就会看到有明显的效果了。
三、营造良好的睡眠氛围
好的睡眠与一个安静的环境也有一定的关系。睡觉前可以听一些舒缓的音乐,另外对睡的床和枕头也有一定的要求。平时白领都偏爱弹簧床垫,其实这种床垫并不利于睡眠,要论对身体最有益的还是木板床是最好的。如果睡不习惯,也不要选择太软的床垫。还要注意枕头的高度,科学的枕头高度为6-9厘米。卧室的摆放要单一点,颜色不要太花哨,也不要摆放有走动时针响的闹钟,放电子钟是合适的。
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最后,睡眠好一定要先让自已身心放松下来,调节好自已的情绪才行,如果长时间都处于精神紧张的状态,要想有一个好的睡眠是不太可能的。所以下班回家了我们就要放松心情,多做一些自已喜欢的事。
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